دول ٤ وجبات فطار صحي اختار ما بينهم محسوبين السعرات 
الوجبه الأولي 
٤٠ جم شوفان
كوب لبن كامل الدسم
زبيب
١ موزه 
السعرات ٣٨٣ سعر حراري
البروتين ١٦ جم
الكربوهيدرات ٦٤ جم
الدهون الصحيه ٩ جم
_______________________________
الوجبه ٢
٢ بيض قرص ب نص معلقة سمن مصدر بلدي
١ توست بني 
١ تفاحه 
السعرات ٣٣٨ سعر حراري
البروتين ١٥ جم
الكربوهيدرات ٣١ جم
الدهون الصحيه ١٦
______________________________
الوجبه ٣
٣ بيض مسلوق 
١٠٠ جم خيار 
١٠٠ جم كرفس
السعرات ٢٣٠ سعر حراري
البروتين ١٧ جم
الكربوهيدرات ٧ جم
الدهون الصحيه ١٤ جم
_____________________________
الوجبه ٤
سلطة جبن قريش عباره عن مزيج ما بين
٧٠ جم جبن قريش / ١٥٠ جم خس / ١٠٠ جم خيار / ١ طماطم متوسطه الحجم, ١ بيضه مسلوقه
١ توست بني
السعرات الحرارية ٢٠٦ سعر حراري
البروتين ١٨ جم
الكربوهيدرات ١٣ جم
الدهون الصحيه ٩ جم
30