من أقوى فنيات العلاج المعرفي السلوڪي والتي نستخدمها لعلاج القلق العام او ال Over thinking :

 « فنية تأجيل التفڪير لوقت لاحق » ..

 قُـل لعقـلك :

« سوف أفڪر في حل لتلك المشڪلة غدا الساعة .... » حدد وقتـًا مناسبـًا ..

اعطِ عقلك هدنة من التفڪير ليهدأ وتتخلص من دوامة الأفڪار ، ولڪي تخلق فرصة للعقل الحڪيم أن يفڪر بشڪل أڪثر عقلانية .. وحين يأتي الوقت الذي حددته ، قُـم بڪتابة أسباب المشڪلة ، و عمل عصف ذهني لاختلاق حلول لها ، اڪتب ڪل ما يرد لذهنك من حلول دون اختبار فاعليتها ، دع عقلك يفڪر دون قيود ، وبعد ڪتابة ڪل الحلول التي اقترحها عقلك ، قم باختيار البدائل الأڪثر فاعلية ، ورتبها حسب صلاحيتها .. وابدأ فورًا بالتجربة ..

المهم .. أن ندرب العقل على التفڪير في حل للمشڪلات بشكل فعال ، بدلا من الغرق في المشڪلة ذاتها .. 

هذه التقنية تستخدم خلال اليوم وخاصة وقت النوم لتنعم بوقت هادئ ..  

دمتم في رعاية الله وأمنــه